ОМИЛЕНА ДИЕТА

Разновидните диети ви овозможуваат да ја изберете најоптималната во однос на времетраењето, ефективноста и влијанието врз здравјето. Како по правило, наоѓањето омилена диета трае со години, бидејќи треба да поминете низ толку многу слични опции и да доживеете разочарување од резултатот.

Ви ја пренесуваме диетата наречена Омилена, која успеа да ги освои срцата и стомаците на многу жени благодарение на своите многу високи резултати. За само една недела, Омилената диета ви овозможува да изгубите 2 сантиметри во волумен и да изгубите до 5 кг вишок тежина, и тоа не само поради отстранување на течности од телото. Ова е олеснето со многу строга, гладна, но ефикасна диета, составена од современи нутриционисти.

Суштината на Омилената диета, важни правила и предности

Оваа експресна диета се заснова на посна и ограничена диета, која се дистрибуира во текот на само една недела и ви овозможува да изгубите речиси килограм секој ден. Во текот на првите 3 дена, вишокот течност од клетките се отстранува од телото, а потоа телото почнува да се чисти од токсини, радикали, суспендирани материи и соли на метали, токсини и производи за распаѓање. На крајот на диетата, масниот слој почнува да се согорува, што ви овозможува дополнително да изгубите неколку сантиметри во волуменот.

Овој прекрасен ефект се постигнува благодарение на моно исхраната. Секој ден од програмата е моно-диета од одреден сет на производи. Затоа производите од различни денови не можат да се мешаат едни со други. Односно, главните принципи на исхраната: монотони и одвоени оброци.

Планот на исхрана е следен: еден ден е посветен на овошје и бобинки, еден на зеленчук и билки, еден на здрави протеини и уште 3 дена на чисто пиење. Последниот ден од диетата комбинира неколку производи и е еден вид излез од програмата.

Омилени правила за исхрана:

• строго се почитува дневната рутина; забрането е додавање други производи во утврденото мени;
• во случај на неуспех, треба повторно да ја започнете диетата;
• прејадување, ноќна ненаситност и уживање на празници се строго забранети;
• Треба да земате најмалку 4-5 закуски дневно, при што последниот оброк се јаде 3 часа пред спиење;
• Неопходно е да се одржи режим на пиење, бидејќи исхраната ќе биде многу гладна и обемот на желудникот треба да се наполни со најмалку здрава течност;
• Пред да започнете диета, потребна е консултација со вашиот лекар, бидејќи програмата има многу контраиндикации и ограничувања за луѓе кои не се чувствуваат добро;
• За време на диетата, треба да се откажете од секаква физичка активност, кревање тегови, спортување, а исто така да ја намалите можноста за психолошки стрес (тивок, пасивен одмор за време на одморот би бил идеален);
• забрането е да се надмине времетраењето на диетата, а курсот може да се повтори само по шест месеци;
• за време на диетата, дефинитивно треба да земате витаминско-минерални комплекси, макро- и микроелементи, други енергетски додатоци, амино киселини;
• Доколку се чувствувате лошо или лошо, треба веднаш да ја прекинете диетата и да побарате лекарска помош.

Предности на омилената диета:

• обемот на желудникот е значително намален, што ќе ви овозможи во иднина да бидете задоволни со мали порции и, соодветно, да консумирате помалку калории;
• нискокалорична и рестриктивна исхрана ви овозможува да изгубите не само вишок тежина за време на диета (како и во повеќето други методи), туку и маснотии;
• телото е квалитативно исчистено од сите штетни компоненти, токсини, отрови, канцерогени;
• нивото на холестерол во крвта се намалува;
• метаболизмот се забрзува до максимум, што придонесува за побрза и подобра апсорпција на производите;
• поради консумирање на големи количини на влакна и чистење на гастроинтестиналниот тракт од токсини, се подобрува варењето, исчезнуваат проблемите со столицата (запек, дијареа);
• телото е сеопфатно збогатено, што има позитивен ефект врз одбраната на телото;
• хидро-липидниот баланс и вода-сол е нормализиран;
• ефективноста на диетата е непобитна - за една недела гарантирано ќе изгубите околу 5 кг, што ќе го намали вашиот волумен за 2 или повеќе сантиметри;
• диетата е прилично брза, што ќе ви овозможи брзо да ја доведете во ред фигурата пред сезоната на пливање, претстојниот празник или за нова гардероба;
• моно-диетите на програмата се погодни за работни луѓе, бидејќи овие производи секогаш се погодни за носење со вас за исхрана во текот на денот;
• Сите состојки на диетата лесно се ставаат на полиците на продавниците по разумна цена, а исто така бараат минимално време и напор за подготовка.

Збир на производи за Омилена диета, карактеристики на менито и пример

Како што веќе дознавме, секој ден од диетата ќе се состои од одредени производи, чиј список не е дозволено да се менува или дополнува.

Ајде да погледнеме кои состојки ни се потребни за цела недела од диетата:

• кој било зеленчук и зеленчук, бари на пареа, варени, сурови, задушени и печени на скара (особено зелен зеленчук);
• преливи - доматна паста, сок од лимон, растително масло (маслиново, лен, сусам), соја сос, посен незасладен јогурт;
• овошје, освен висококалорично и слатко (со исклучок на persimmon, грозје, сушено овошје, банана, урми, манго, смокви, диња);
• кисело и слатко и кисело бобинки;
• пијалоци од ферментирано млеко со малку маснотии (кефир, бифидок, ферментирано печено млеко, посно урда, природен незасладен јогурт);
• месо од живина без кожа во варена, парена и задушена форма;
• јајца од пилешко и плаша;
• посно морска риба и морски плодови, алги;
• здрави пијалоци (ферментирано млеко, билни и зелен чај, лушпа од шипка, пијалок од ѓумбир, желе, незасладени компоти, сокови од овошје и зеленчук, смути од бобинки и овошни пијалоци, нектари, пилешка супа на база на филе, негазирана несолена минерална вода).

Други производи се строго забранети во исхраната. Ние одбиваме масни и чадени месо, тестенини и печива, житарки, кондиторски производи и слатки. Исто така, напуштање на менито се кисели краставички, маринади, масни сосови, мајонез, сос, преливи, адитиви за храна (шеќер, сол, скроб и други) и конзервација. Меѓу пијалоците, строго се забранети алкохолот, кафето, пакуваните сокови и пијалоци, слатката сода и енергетските пијалоци. Во никој случај не си дозволуваме полупроизводи, грицки, брза храна, грицки или брза храна.

Пред се, важна е подготовката неколку дена пред диетата. Треба да се препуштите на здравата храна наведена погоре, вклучувајќи житарки од цели зрна и посно месо. Телото мора да почне да се чисти и да се навикне на нискокалорична храна во мали количини.

Ден бр. 1, 3, 6 – Пиење

Овие денови консумираме само дозволени пијалоци и чорби во која било количина. Предност се дава на ферментирани млечни производи со малку маснотии, сок од морков, тиква и цитрус, пилешка супа, билни инфузии и обична вода. Во овој случај, се препорачува да се зголеми волуменот на обичната вода на 2 литри дневно, што ќе ви овозможи да постигнете најдобри резултати при губење на тежината.

Ние користиме свежи сокови од зеленчук, бобинки и овошни сокови многу внимателно, бидејќи некои од нив се доста калорични (до 120 kcal по стандардна чаша). Се препорачува да се комбинираат 50:50 со обична вода за да се намали и калориската содржина на пијалокот и % содржината на шеќер во него.

Адитиви во храната како сол и шеќер се исто така забранети во деновите на пиење. Избираме исклучиво несолена и негазирана минерална вода. Присуството на сол во деновите за пиење може да предизвика задржување на течности и отекување на ткивата, што негативно ќе влијае на благосостојбата, бубрезите, па дури и на индикаторите за тежина.

Бидејќи перисталтиката се подобрува во деновите на пиење, подгответе се за можна дијареа.

Недостатокот на протеини во денешно време може да предизвика непријатни симптоми: вртоглавица, гадење, слабост, намалена продуктивност, несоница, колика и грчеви во стомакот. Затоа секој физички и психички стрес е строго забранет.

Пример за ден на вода:

• Појадуваме со зелен чај со лимон – 300 мл. Вклучена е и чаша минерална вода.
• Ужина – свежо јаболко и морков, чаша минерална вода.
• За ручек јадеме 300 мл пилешка или телешка посна супа со билки и природни зачини (минимум сол). Сè миеме со сок од домати без сол и минерална вода.
• Ужина – желе од бобинки, минерална вода.
• За вечера има 200 мл сок од бобинки и чаша минерална вода.
• Пред спиење, испијте кригла бифидок или кефир.

Ден бр. 2 – Зеленчук

На овој ден се потпираме на кој било зеленчук, намалувајќи ја потрошувачката на скробните (компир, цвекло, пченка, морков). Вкупната калорична содржина на исхраната се движи околу 800-1000 kcal. Салатите и супите ги зачинуваме исклучиво со маслиново масло, сок од лимон и природни зачини без сол и чили пипер.

На денот на зеленчукот, нутриционистите советуваат да се обрне внимание на зелениот зеленчук, особено на белата зелка, која помага во согорувањето на липидните клетки.

Пример за ден на зеленчук:

• Појадуваме со салата од неколку видови зелка со билки и сок од лимон. Го миеме со зелен чај.
• Ужина – 100 гр пире подготвено во вода. Јадењето го украсуваме и со зелен грашок и задушени гравчиња.
• Ручекот се состои од вегетаријанска супа од пире направена од аспарагус, целер, тиква, компири и лук. Сè миеме со свеж сок од домати без сол.
• Ужина – салата од домати, слатки пиперки, маслинки, босилек и рукола.
• Вечерата вклучува задушени грав (150 g), како и винегрет (150 g). Сè миеме со сок од цитрус.

Ден бр. 4 – Овошен

Се потпираме на различни овошја и бобинки, исклучувајќи ги оние кои се премногу слатки и калорични. Исто така, треба да одржувате одредена концентрација, бидејќи прекумерната потрошувачка на одредени овошја може да доведе до тешка алергиска реакција. Во принцип, за време на овошен ден, дозволено е да јадете до 2 кг разни бобинки и овошја.

Најздравото овошје на диетален ден се цитрусите, особено грејпфрутот и ананасот, кои се природни согорувачи на маснотии.

Присуството на киселина во овошјето и бобинките ќе доведе до силно чувство на глад во текот на денот, па ќе мора да јадете мали грицки на секои 2 часа и да пиете доволно вода.

Пример за ден на овошје:

• Појадокот се состои од пире од јаболка и круша (250 g). Го миеме со зелен чај.
• Ужина – 2 сочни праски, чаша сок од грејпфрут.
• Ручекот се состои од овошна салата прелиена со мала количина домашен незасладен јогурт. Јадеме и 1 калинка.
• Ужина – неколку кришки ананас, 2 круши на пареа. Го миеме со лушпа од шипинка.
• Вечерата се состои од 1 грејпфрут, 200 гр било какви бобинки (зрели огрозд, рибизли, капини). Го миеме со чај.

Ден #5 – Протеини

Еден ден на верверички вклучува долгоочекуваната заситеност на гладното тело со енергетски супстанции. На овој ден е тешко, но неопходно е да се воздржите од прејадување, бидејќи за време на штрајк со глад можете да јадете многу повеќе од истите протеини отколку што треба. Оптималното решение би било да се дистрибуира целиот волумен на протеини во 5-6 мали закуски, што е сосема доволно за да се засити телото.

Треба да бидете внимателни со млечните производи, бидејќи лактозата во нивниот состав може да акумулира течност во телото, предизвикувајќи визуелна „тежина“.

И покрај надополнувањето на протеините во телото, тренингот и вежбањето се строго забранети.

Пример за протеински ден:

• Појадокот се состои од омлет со 2 пилешки јајца, варен грав и чаша посно кравјо млеко.
• Ужина – чаша ферментирано печено млеко, 2 меринги.
• Ручекот се состои од варени пилешки гради, задушена леќа.
• Ужина – урда со билки.
• За вечера има парче печена риба со бриселско зелје и аспарагус. Го миеме со чаша бифидок.

Ден бр. 7 – Откажување од диетата

Последниот ден е консолидација на резултатот и постепена транзиција кон вообичаената исхрана. Рационално е да го изградите вашето мени врз основа на сите производи наведени во Омилената диета.

Обидете се на овој ден да продолжите да не додавате шеќер, сол, масни сосови и масла во вашата храна. Зеленчукот и овошјето треба да бидат главно свежи.

Пример за денот на издавање:

• За појадок јадеме омлет направен од 2 пилешки јајца, измиени со кефир.
• Ужина – 2 праски, сок од грејпфрут.
• Ручекот се состои од супа од зеленчук, варено телешко со зеленчук.
• Ужина – порција урда со бобинки, свежи моркови.
• Вечерата вклучува парена риба и салата од зеленчук со зелка. Се миеме со бифидок.

Ако сите барања се почитуваат правилно, губењето на тежината ќе биде приближно 800 g на ден.

Како да се ослободите од диетата Возљубени

Всушност, последниот ден од Омилената диета е почеток на излегувањето од неа. За да спречите враќање на изгубените килограми во блиска иднина, треба внимателно и долго да излезете од диетата.

Пред се, треба да направите правило да не додавате повеќе од еден нов производ во вашето дневно мени. Односно, на првиот ден од напуштањето на диетата, можете да воведете оризова каша за појадок, а вториот ден да додадете салата од морска храна и тврдо сирење за вечера.

Исто така, треба строго да ја следите вашата исхрана најмалку 2-3 недели, ограничувајќи ја штетната храна наведена погоре. За тоа време, калориската содржина на храната треба да биде помала отколку пред да започнете со диета. На пример, во рок од еден месец, содржината на протеини во садот треба да биде не повеќе од 1,5 g на 1 kg од тежината на една личност. Липидите во менито треба да се сведат на минимум, а тие се од растителна основа. Но, јаглехидратите треба да бидат присутни, но само бавните.

Во исто време кога вашето тело прима јаглехидрати, треба да се вратите на редовен тренинг и спорт. Посета на сауни и бањи и правење масажа на проблематичните области исто така ќе бидат корисни.

За да го консолидирате резултатот, на секои 1,5 недели организирајте си постен ден за пиење, кој ќе ви овозможи да се ослободите од насобраните дополнителни грама, како и да го исчистите телото од токсини и отпад.

Недостатоци и контраиндикации на Омилената диета

Ваквата строга и рестриктивна диета едноставно не може да има никакви недостатоци. Пред сè, ова е потребата да се земаат витамински и минерални комплекси поради сиромаштијата на исхраната. Дневното мени е толку скудно, досадно, рестриктивно и круто што телото не може да се справи без надворешна поддршка. Исто така, ова мени порано или подоцна се манифестира со последици, како што се вртоглавица, слабост, гадење, губење на силата, депресија, нервоза, несоница, вознемирување на столицата, непријатност во стомакот, колики и болки, губење на продуктивноста и концентрација, влошување на косата, кожата и ноктите.

Непријатен е и фактот за нагло губење на тежината. Да, можеби некои постигнуваат таков хируршки ефект, сепак, последиците се прилично тажни - стрии, целулит, појава на млитави и опуштени области на кожата. Исто така, за време на диета, мускулната маса брзо се согорува, резултатите од спортскиот тренинг се намалуваат, а обемот на градите се намалува.

Па, последниот акорд меѓу недостатоците е фактот дека тежината се враќа по диета многу брзо и целосно, освен ако радикално не го преиспитате вашето мени и начин на живот во корист на зеленчукот, овошјето, млечните производи и посно месо.

Контраиндикации за исхрана се исто така сериозни:

• хипертензија, зголемен крвен притисок, васкуларни и срцеви заболувања;
• присуство на алергии на производи од главното мени;
• дијабетес мелитус;
• постари, адолесценти и детска возраст;
• доење, бременост;
• претходни операции и повреди, рехабилитација;
• присуство на хронични, воспалителни, заразни и вирусни заболувања;
• ментални нарушувања, нарушувања на нервниот систем;
• проблеми со метаболизмот;
• ослабен имунолошки систем;
• болести и проблеми со гастроинтестиналниот тракт, варење, нарушена перисталтика, надуеност, болести на генитоуринарниот и ендокриниот систем;
• анемија;
• заболувања на црниот дроб и бубрезите.